[ARTIKEL] 15 Oct 2021
Jadwal Dan Menu Harian yang Baik Dikonsumsi untuk Menjalani Program Diet
Mengatur jadwal makan saat diet memang tidak semudah yang dipikirkan. Menu makan serta waktu makan yang perlu diatur menjadikan kebiasaan baru yang perlu untuk dibiasakan agar lebih teratur dan dengan porsi yang sesuai.
Nah berikut ini akan kami bagikan info menarik yang bisa menjadi alternatif saat anda menjalankan program diet mulai dari menu makanan hingga jadwal makan harian.
Jadwal dan Menu Makan Saat Diet
1. Sarapan pagi
Waktu yang paling tepat untuk mulai sarapan adalah antara pukul 6 pagi hingga 9.45, menurut ahli gizi sekaligus juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Serikat Jim White juga setuju dengan pendapat ini. Menurutnya makan atau sarapan pagi paling baik adalah satu jam setelah bangun tidur.
Menu dengan rendah kalori serta mengandung cukup gizi untuk memenuhi kebutuhan tubuh sangat cocok untuk dikonsumsi saat menjalani program penurunan berat badan.
Menu sarapan pagi yang cocok saat menjalani diet :
- Kacang Edamame
- Telur Rebus
- Sereal dengan Campuran Susu
- Rendah Lemak
- Pisang dan Roti
- Oatmeal
- Puding Biji Chia
- Ikan Salmon
- Yogurt
- Smoothie
Selain mengkonsumsi makanan diatas anda juga bisa menambah dengan mengkonsumsi multivitamin dan suplemen untuk menunjang kesehatan tubuh.
Camilan pagi
Saat waktu makan siang masih lama, karena anda sarapan terlalu pagi ngemil cemilan sehat bisa menjadi solusi bagi anda yang sedang menjalani program diet. Pastikan anda ngemil pada waktu 2-4 jam setelah sarapan agar tidak menyebabkan tumpukan lemak, anda bisa memilih camilan sehat rendah lemak dan sehat.
2. Makan siang
Para peneliti dari The American Journal of Clinical Nutrition menyarankan makan siang paling tepat dan berpotensi menurunkan berat badan lebih cepat adalah sebelum pukul 3 sore. waktu tersebut dinilai menjadi waktu paling efektif bagi anda jika menjalani program diet.
Selain itu, Menu makan siang yang baik bagi orang yang sedang menjalani diet adalah makanan yang mengandung protein rendah lemak seperti dari dada ayam, ikan, atau daging merah, karbohidrat kompleks seperti dari nasi, roti, atau gandum, serat dari sayuran dan buah, dan lemak baik
Menu makan siang yang cocok saat menjalani program diet adalah:
- sayur bayam
- roti gandum
- kol
- brokoli
- cream soup
- steak tempe
- wortel
- selada
Menu dan jenis sayuran tersebut merupakan jenis makanan yang tinggi serat dan sangat cocok untuk dikonsumsi saat menjalani program diet. Sehingga mampu mencukupi kebutuhan gizi harian yang dibutuhkan oleh tubuh.
Camilan siang
Hampir sama dengan cemilan pagi, ngemil di siang hari bisa anda lakukan 2-4 jam setelah makan siang. Pilihlan camilan sehat dengan jenis buah atau kacang-kacangan. berikut ini jenis camilan yang bisa anda pilih :
- kuaci
- chia seed
- quinoa
- pir
- pisang
- alpukat
- mangga
- apel
3. Makan malam
Jadwal makan malam yang paling tepat saat menjalani diet yaitu dimulai dari jam 5 sore hingga jam 7 malam. Waktu tersebut sangat tepat karena ketika anda akan tidur malam tubuh sudah selesai mencerna makanan saat tidur dan tubuh bisa membakar kalori dan lemak secara maksimal.
Menu makan malam yang cocok untuk diet adalah :
- telur rebus
- tumis brokoli
- daging panggang tanpa lemak
- sup bening
- alpukat tanpa gula
- salmon
- tuna
- kentang kukus
- Kacang - kacangan
- biji-bijian
Dari beberapa jenis menu diatas anda bisa mengkreasikan menjadi menu favorite menjadi : Salad sayur kombinasi buah dan telur rebus, daging panggang dan sayur, sup dada ayam bening, salmon sarden makarel dan capcay.
Mengolah menu-menu diatas juga sangat disarankan untuk tidak menggunakan minyak goreng yang tidak sehat karena dengan menggunakan minyak goreng yang tidak sehat, semua makanan yang diolah tentu akan terkontaminasi dari minyak goreng tersebut.
Sebaiknya gunakan minyak goreng kelapa Mamaco untuk mengolah berbagai jenis makanan agar makanan tetap sehat dan tidak beresiko menumpuk lemak di perut. Minyak goreng kelapa mamaco memiliki tekstur minyak goreng yang lebih encer sehingga mudah dicerna olah tubuh menjadi energi.
Demikian artikel mengenai Jadwal dan menu harian yang tepat saat diet, semoga dapat menambah wawasan kita saat menjadi program diet agar lebih cepat dan kebutuhan gizi tubuh tetap terpenuhi.
Baca Juga : 3 Jenis Makanan Berserat Tinggi Pendukung Diet
