[ARTIKEL] 07 Apr 2021
Halo sahabat sehat, saya dokter Gaga. Saat puasa Ramadhan , kita harus tetap sehat dan bugar agar puasa kita dapat berjalan dengan lancar mulai dari sahur hingga buka puasa. Tahukan Moms, ada beberapa tips yang bisa Moms lakukan ketika menjalani ibadah puasa?
Berikut Tips Sehat Puasa selama Bulan Ramadhan :
Usahakan selalu bangun untuk Sahur dan Makan serta minum Saat sahur. Minumlah sedikit air dilanjutkan dengan Nasi dan lauk pauknya yang terdiri dari Nasi/sumber KH (karbohidrat) lainnya, Protein hewani, Protein Nabati dan Sayuran
Saat Sahur – Usahakan minum tidak kurang dari 3-4 gelas dari saat bangun sahur sampai waktu imsak karena dengan meminum air putih yang cukup dapat membantu mencukupi asupan air putih yang dibutuhkan tubuh pada saat menjalankan ibadah puasa di siang hari.
Saat Sahur, Selain makan Nasi dan lauk pauknya dan minum, Usahakan untuk mengkonsumsi buah-buahan manis dan dapat ditambahkan dengan madu untuk menambah cadangan glikogen yang bermanfaat untuk daya tahan tubuh saat menjalankan ibadah puasa
Saat berpuasa, Usahakan selalu aktif dan tidak terlalu banyak tidur, terutama setelah dzuhur sampai maghrib isilah dengan kegiatan aktivitas fisik seperti : memasak, berkebun atau berolahraga ringan.
Saat berpuasa, Olahraga yg dilakukan untuk pagi hari adalah senam dan peregangan untuk menjaga fleksibilitas tubuh, dan di sore hari dari mulai ashar sampai menjelang maghrib olahraga berupa jalan cepat atau jogging
Saat berbuka, berbukalah dengan buah-buahan yang manis atau bila dengan minuman atau makanan yang manis sebaiknya tdk terlalu banyak karena akan menyebabkan gula darah cepat naik dan cepat turun sehingga kita akan merasa lemas
Saat berbuka, setelah berbuka dengan buahan manis atau makanan manis, lanjutkan minum air bening dan sholat maghrib , setelah itu barulah dilanjutkan dengan makan makanan berat nasi dan lauk pauknya
Saat berbuka, Makanan berat yang dianjurkan : 1. Nasi atau sumber KH (karbohidrat) lainnya, 2. Protein Hewani , 3 Protein Nabati, 4. Sayuran
Saat berbuka, Setelah makan makanan berat: Nasi dan lauk pauknya untuk anak yang sedang tubuh, ibu hamil, ibu menyusui, dan org dgn BB ideal, maka tambahkan makanan kecil lainnya, sedangkan untuk yang obesitas maka sebaiknya setelah makan makanan lengkap , stop tidak makan apapun selain minum air bening.
Memasak saat bulan puasa , Untuk meningkatkan intake energi yang diperlukan saat puasa ramadhan untuk persiapan makan lengkap saat berbuka dn sahur, gunakanlah minyak goreng kelapa untuk menumis atau menggoreng.
Demikian 10 tips sehat puasa di bulan Ramadhan, semoga dengan beberapa tips di atas bisa memberikan tambahan pengetahuan dan solusi untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan tubuh pada saat menjalani ibadah puasa selama bulan Ramadhan.
Baca juga :
